Medical Mike Desk : डिप्रेशन इन दिनों सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है। इसकी वजह से कई तरह की बीमारियां बढ़ रही हैं। इसका निगेटिव असर पर्सनल, प्रोफेशनल लाइफ के साथ ही रिलेशनशिप पर भी पड़ रहा है। प्रेशर वाली लाइफस्टाइल और काम का बढ़ता बोझ डिप्रेशन का कारण बनता जा रहा है। यह शरीर को अंदर तक खोखला कर दे रहा है। आलम यह है कि इस मूड डिसऑर्डर है से बिहैवियर में काफी बदलाव आता जा रहा है। निगेटिविटी हावी हो रही है और उदासी, अकेलापन, नाउम्मीदी और खालीपन की समस्या बढ़ रही है। इसका बुरा असर पर्सनल, प्रोफेशनल लाइफ पर तो पड़ ही रहा है, रिलेशन पर भी देखने को मिल रहा है।
फूड्स
डिप्रेशन से बाहर आना है तो सबसे पहले अपना खानपान दुरुस्त करें। डिप्रेशन दूर करने वाले फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। मछली, नट्स, फैटी फिश, एवोकाडो, ऑलिव ऑयल और ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड मेंटली स्ट्रॉन्ग बनाते हैं।
एक्सरसाइज
सुबह-सुबह एक्सरसाइज करना नेचुरल एंटी डिप्रेसेंट माना जाता है। अगर आप हर दिन कम से कम 30 मिनट का एक्सरसाइज, वर्कआउट करते हैं तो इससे मूड काफी बेहतर होता है।
मेडिटेशन
मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत बनाने में मेडिटेशन भी गजब काम आता है। डीप ब्रीदिंग, मंत्र उच्चारण जैसी एक्टिविटी से दिमाग को शांति मिलती है और पॉजिटिविटी बढ़ती है।
नींद
डिप्रेशन की छुट्टी करने में अच्छी नींद आपकी काफी हेल्प कर सकता है। इसलिए हमेशा पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। इससे मूड सुधारने वाले हार्मोंस बढ़ते हैं और मेंटली आप मजबूत बनते हैं।
सोशल बनें
डिप्रेशन में जाने के बाद अकेलापन महसूस होता है। किसी से मिलने-जुलने का मन नहीं करता और ना ही बात करने का। ऐसे वक्त थोड़ी ही हिम्मत कर बाहर निकलें और अपनों से मिलकर बातचीत करें। यह काफी हेल्पफुल माना जाता है।
पसंदीदा काम करें
जो काम करना आपको सबसे ज्यादा पसंद हो, उसे करने की कोशिश करें। फेवरेट फिल्म देखें, किताब पढ़ें, डायरी लिखें। इससे आप बेहतर महसूस करेंगे और निगेटिव थॉट्स भी आपके दूर होते हैं।