Medical Mike Desk : नवरात्रि के व्रत चल रहे हैं। कुछ लोग दिनभर के पूरा फूड प्लान फालो कर रहे हैं। जबकि कापफी संख्या में लोग अभी तक ऐसे हैं, जिनका फूड प्लान ठीक नहीं है। ऐसे लोगों में वीकनेस हो जाती है। तेजी से वजन कम होता है। व्रत रखने वाले लोग परेशान रहते हैं कि सुबह, दोपहर और शाम को खाने में क्या खाया जाए? इससे दिनभर एनर्जेटिक बने रहें। वजन भी कम न हो। जानने की कोशिश करेंगे कि उपवास में सुबह, शाम और रात को क्या खाना चाहिए?
ब्रेकफास्ट में ये खाएं
नवरात्रि का उपवास रखा हुआ है तो ब्रेकफास्ट में क्या खाया जाए? ये ध्यान रखना चाहिए। सुबह के समय ब्रेकफास्ट हैवी करना चाहिए। इससे दिनभर पेट में भरा रहता है। ड्राई फ्रूट्स को रात को भिगोकर रख सकते हैं। इसे सुबह में ब्रेकफास्ट में खा लेना चाहिए। सेब और दूध को भी ब्रेकफास्ट में खा सकते हैं। इससे दिनभर भूख का अहसास कम होता है।
लंच में ये लें
दोपहर को भूख लग रही है तो लंच में भी हेल्दी डाइट लेनी चाहिए। कुट्टू की पूरी की बजाय कुट्टू की रोटी खाना बेहतर होता है। ढेर सारी पोष्टिक तत्वों से भरी सबिज्यां लें और दही का सेवन भी किया जा सकता है। साबुदाने की खिचड़ी बेहतर विकल्प हो सकता है। इससे वजन मैंटेन रहता है।
शाम को ये खाना बेहतर
तले हुए खाने से बचना चाहिए। शाम को चाय के साथ कुछ तला हुआ खा रहे हैं तो इससे पेट गड़बड़ हो सकता है। बाजार में बिक रहे व्रत के जंक फूंड या कोई पैकेट वाली चीजें बिल्कुल न खाएं, सूखे मेवा, भुनी मूंगफली, भुने मखाने, भुनी मूंगफली को डाइट में शामिल किया जा सकता है।
रात को खाने का रखें ध्यान
रात का खाना बॉडी पर बड़ा इफेक्ट डालता है। इस दौरान ध्यान रखना जरूरी है कि क्या खाया जाना चाहिए। भूने हुए शकरकंद के साथ दही खाना अच्छा रहता है। सब्जी उबालकर या हलका दूध भी पी सकते हैं।